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青少年怎么做能长高?

由于生长激素和性激素的催化作用,青春期孩子的长高会非常显著,青春期过后,孩子的骨骺渐渐闭合,骨骺的生长也会逐渐停止,错过这一长高的关键期,孩子再想长高会非常困难,因此,家长要密切关注孩子在青春期个头方面的变化,及时调整孩子的身体与心理状况,帮助孩子顺利度过长高的突增期。

青春期儿童身高标准对照表

青少年怎么做能长高?

青少年怎么做能长高?

孩子进入青春期,身高长势惊人,一般每年可增高8厘米左右,有的可达10-11厘米,整个青春期下来,女孩平均可长25厘米,男孩可长30厘米。

一般女孩会男孩早进入青春期。女孩从10岁左右开始进入快速生长期,在13岁左右迎来初潮,次数生长速度最快,一般长到19-23岁停止。而男孩总体比女孩晚两年进入青春期,即从12岁-14岁开始进入快速生长期,一般长到23-26岁才停止。

在孩子长高的最后冲刺阶段,家长要从饮食、运动、睡眠、心理等方面多管齐下,充分掌握和理解青春期的特性,把握住孩子长高的最后机会。

首先饮食方面

吃的多、长得快,是孩子这一时期的突出特点。一般而言,由于生理上的差异,青春期女孩与男孩的饮食重点应略有不同,女孩一旦开始发育,身体会出现脂肪推挤的生理特征,因此饮食最好是供给含有适量脂肪、高蛋白质、高维生素以及适量纤维素的食物,可增加饮食中蔬果、豆类、瘦肉、鱼类的摄入量。

而男孩可多补充脂类是诶,但每天摄入的脂类食物总量不宜超过淀粉食物总量,并适当增加维生素和纤维素的摄入量。可多使用谷物类、肉类、蛋类、鱼类以及蔬果类。同时,不管男孩女孩,要防止孩子过量摄入滋补品或者高脂肪食品,避免早熟及骨骺提前闭合而影响孩子身高增长。

青春期孩子每日增高饮食指导

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睡眠方面

青春期是孩子身高的冲刺阶段,必须要有充足的睡眠才能让孩子精神饱满,长出高个儿,时长上,至少要办证9小时左右优质睡眠,不可过多也不可过少,最好在晚上10点前入睡,而且,由于生长加速,青春期的孩子一般睡眠偏多,最好每天安排一次午睡,半小时即可,这样孩子下午的学习事假你才会精力充沛,晚饭也会吃得更像,对孩子长高也会更有帮助,另外,青春期的还一般学习压力大,情绪多变,容易出现睡不好、失眠等情况,这时就要学会减压,最好在睡前半小时就结束学习,听听轻音乐,做好放松的活动或洗个热水澡等。

青春期的运动长高

青春期孩子可选择的运动项目更为广泛,在不影响正常学习和生活的情况下,运动强度和时间都可以适当增加,各种伸展运动,包括健美操、增高体操、游泳、篮球以及在单、双扛上进行引体向上,都可以让孩子多参加,但要注意时间和力度,避免受伤。

孩子生长发育是一个连续有规律的过程,家长日常也要关注孩子的生长趋势,必要的生长发育评估也要有的,毕竟孩子长高的空间还有多少,都是要依赖于孩子的骨骺闭合程度,如何所示:

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孩子如果一旦骨骺闭合,那么长高就非常困难,专业的生长发育评估可以去医院拍摄骨龄片进行监测,也通过【长多高】提交骨龄片,由专家在线评估,简单、便捷!日常监测孩子的生长曲线,直接通过【长多高】在线记录、自动生成!

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